jaja kcal

[...] ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + pstrąg wędzony + papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao, dzem truskawkowy 3. Chleb razowy + makrela + papryka, kalarepa + ciastka oreo 4. Makaron z mięsem z kurczaka i warzywami 4200 kcal [...]

[...] rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna + whey 95 2. Makaron + udziec z indyka + sałatka ogórkowa + milkyway 3. Makaron + udziec z indyka + sałatka z buraków + milka oreo 4. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + jabłko 4200 kcal /SFD/Images/2015/12/10/391b0c42f2c348879a5bf6592bf8edc0.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-10 23:44:47

[...] 8x35kg, 8x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + pozostałość z wczorajszego udźca indyka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Makaron + indyka + warzywa mrożone 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jablko, kakao 4. Ryz z jablkiem i cynamonem + Whey 95 + czekolada 100g Kcal 3800 /SFD/Images/2016/3/1/2a014c019fc24438b214bbe88bfb7bbe.jpg Zmieniony [...]

[...] DIETA 1. Totsty razowe, ser zolty, szynka z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kraetyna 2. Udka z kurczaka + lays prosto z pieca %) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, mrozone maliny, truskawki, jagody itd 4. Ziemniaki, udziec z indyka, surowka W trakcie dnia kilka kostek czekolady 3800 kcal Zmieniony przez - [...]

7:30 Śniadanie -Jaja kurze 120g -Płatki owsiane 100g B: 25 T: 17 WW: 63 KCAL: 511 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Serek Twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Pomidor 40g B: 31 T: 10 WW: 68 KCAL: 493 12:05 2 posiłek w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Jabłko 100g -Ogórek 25g B:6 T:2 WW:49 KCAL: 238 14:55 3 posiłek w szkole [...]

10x Płatki kukurydziane - 1 łyżka 150 kcal 6x Chleb pszenny - 1 kromka 450 kcal 1x Mleko 2% - 1 szk. 102 kcal 4x Ser żółty - 1 pl. 440 kcal 1x Herbata - 1 filiżanka 1 kcal 3x Kawa - 1 filiżanka 9 kcal 1x Sok pomarańczowy - 1 szk. 86 kcal 2x Kotlet schabowy panierowany - 1 szt. 1060 kcal 15x Cukier - 1 łyżeczka 300 kcal 2x [...]

1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 1,5% tł. 100g -Orzechy włoskie 30g -Warzywa nie wliczane -Ostrowia 30g B 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505 2.Posiłek 10:00 -Jaja Kurze całe 100g -masło 20g -warzywa B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z [...]

No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :) Śniadanie godz. 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78 Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146 Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55 Oliwa z oliwek 15g b:0 [...]

[...] ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - Platki owsiane gorskie - Mleko 2% tluszczu - 2 jaja kurze całe OK. MOZESZ DAC ODROBINE RODZYNEK LUB SOSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI DLA SMAKU ------------------------------- Kcal: 650 , B: 33 , T: 24 , Ww: 80 II. Posilek [...]

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

[...] -151 Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48 Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354 Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak? A jak tak to ile białek z jaja sredniej wielkosci bedzie mialo 100 gr. Mysle ok 2 lub 3 bialka beda mialy pewnie 100 gr. Pytanie dotyczace ryżu. Kupiełem dlugoziarnisty mieszany z dzikim Uncle Ben`s. [...]

[...] >3000. jem z owocami. na sucho się niespecjalnie da, bo jest...suchy. dla mnie białka ma wystarczająco, bo ja nie przekraczam 2000 kcal, ale można je podbić odżywką, mięsem lub twarożkiem ( po prostu robisz sobie z tego wrapa). można też dodać 2 jaja :-P Bziu, mnie nigdy nie wyszedł bez jaja, ale to może przez patelnię, bo taki łatwiej przywiera

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

Po małej korekcie wygląda to tak: KALORIE 2807,3 BIAŁKO 147,4 2,2 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 328 4,9 Dostarczane: B: T: WW: kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 107 312 2865 I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. [...]

[...] 15:00 Piers z kurczaka 120g/ filet z ryby 120g Oliwa 10g Ryz,kasza,makaron 70g Warzywa 200g Kcal 499 b 33 t15 ww60 5. Posilek 18:00 Tunczyk 120g lub 4 jaja kurze Ryz 70g Warzywa 200g Kcal 546 b31 t18 ww67 6. Kolacja Twarog chudy 150g Mleko 1,5% 150 ml Kromka pieczywa razowego 30g Kcal 278 b37 t3 ww27 [...]

[...] MIESO/RYBE. całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal TRENING IV posiłek kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal WYWAL. DAJ RYZ BIALY/LUB MAKARON RAZOWY ALBO DURUM. 2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal DAJ CHUDE MIESO RYBE, JAJA EW.PRZED TRENINGIEM I RANO. A TU CHUDE MIESO ALBO RYBA. jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal całość daje 35,58B/ 23,69T/ [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]